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常见的舞蹈伤害

发布日期:2021-03-24 17:47

无论你表演哪种舞蹈,都需要很大的灵活性,力量和耐力。动辄数小时的训练、排练和表演等对舞者的身体状态要求都很高,尤其是下半身的肌肉和关节。

因此,舞蹈伤害在各个年龄层的舞者中并不罕见。 踝关节扭伤,下背部痉挛和髋关节受伤是最常见的舞蹈伤害。 但是,舞者可以做很多事情以防止他们在练习中和日常习惯中受伤。
 

最常见的舞蹈伤害

舞蹈的严苛性意味著舞者可能会导致身体不同部位的伤害。一些最常见的舞蹈伤害通常发生在下半身,包括背部,臀部,脚和脚踝。
 

Ankle sprains 脚踝扭伤

踝关节扭伤是最常见的急性舞蹈伤害之一。 通常由于过度伸展踝关节韧带而导致关节超出其正常运动范围。 特别严重的踝关节扭伤,或未经治疗且未经休息的踝关节扭伤,可导致关节韧带撕裂。

脚踝扭伤的舞者会感到脚踝内侧和外侧疼痛,在更严重的情况下,还会出现肿胀和明显的瘀伤。
 


Shin Splints 胫前疼痛

胫前疼痛通常是由于在腿上施加压力而发生的,通常会导致胫骨疼痛和压痛。 有时,这可能是在坚硬的表面上跳舞、经过长时间静止后在后在腿上施加压力或使用不当技术而发生的。
 

“Trigger Toe”(Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis)
屈拇长肌肌腱炎) 

通常被称为“Trigger Toe”,这种是在对位跳舞时对脚趾,特别是脚趾公的肌肉受伤。 疼痛会发生在脚踝内侧,并延伸到脚板,这可能会使大脚趾在指向脚时感觉卡住。


Achilles Tendonitis 跟腱炎

通常是由于过分使用脚跟腱而导致舞者脚踝后部发炎。

这种伤害在常见于使用不当形式训练或训练过多的舞者中。 跟腱炎患者的脚后跟上方会感觉到压痛和疼痛。 热身过后,这种疼痛通常会减轻,但会随著脚尖的跳动或跳跃而加剧。
 


Snapping Hip 弹响髋

舞者可能会在髋关节中听到啪声或爆裂声,并在该附近感到一些压痛。 这种噪音是由于肌肉或肌腱在髋骨外旋的情况下引起的,通常是做延伸发展击打(developpé and battements)引起。

弹响髋被认为是长期伤害,治疗通常包括围绕加强髋关节和核心肌肉的按摩,拉筋和物理疗法。


Cartilage Tears 软骨撕裂

在人体的许多部位都可以找到软骨,但是舞者最有可能在膝盖周围发生软骨撕裂,特别是半月板撕裂。 半月板位于膝盖骨下方,当跳跃著陆不正确或过度扭曲膝盖时,半月板可能会被撕裂或损坏。

半月板撕裂会导致膝盖伸直和跳跃时的疼痛


Patellofemoral Pain Syndrome 髌骨疼痛症候群

又称“跳跃者膝 (jumper’s knee)”,可能是由于肌肉失衡,膕旁肌和小腿绷紧以及四头肌无力而导致的护膝“移位”。 这会在膝盖上重複施加力量,从而导致关节疼痛。

髌骨疼痛症候群通常在跳跃或俯卧撑而发生。 舞者可能在跳跃,弯曲膝盖和行楼梯时感到膝盖前部的疼痛。


Dancer’s Fracture 舞者骨折

舞者骨折 (Dancer’s Fracture)是指第5蹠骨,骨头将小脚趾连接到中足的骨折。 当舞者的用足尖站立时脚踝扭转就有可能发生骨折,导致立即疼痛和脚部肿胀。

这种损伤通常可以在几周内痊愈,但在某些情况下可能需要做手术。
 


Back strain and spasms 背部拉伤和痉挛

骨盆向下倾斜并经常拱起下背部,会使舞者的下背部劳损。 这些动作会挤压脊椎关节,使下背部的超出负荷。 背部拉伤和痉挛也可能是背部和腹部肌肉之间肌肉失衡所致,在下脊柱弯曲的舞者中更常见。

在表演或休息时,肌肉会感到虚弱或绷紧,有时会出现痉挛。


预防舞蹈伤害

通过在舞蹈练习和日常习惯中进行一些小的更改,就可以防止许多常见的舞蹈伤害,尤其是由于重複性运动或劳累所致的伤害。


穿著合适的鞋子和衣服来跳舞

确保你的脚和关节得到适当的支撑,如果需要切换不同的舞蹈风格或课堂之间时,请在适当的地方换鞋。
 


练习前后要热身和降温

利用泡沫滚筒在酸痛的肌肉拉伸或滚动,这有助于防止肌肉拉紧,也有助减少肌肉酸痛,确保在接下来的几天的舞蹈训练或表演可以更轻鬆地保持适当的形态。
 


在合适的舞蹈地板上练习

弹性地板可以吸收舞者跳动时所产生的能量并将其中的一部分能量回转给舞者,从而减轻舞者的膝盖,腿部和脚踝的压力。 另外,请确保在有适当的牵引力的地板上练习舞蹈。 不同的舞蹈风格对地板有不同的要求,但务必使用正确的地板,尤其是练习或表演往往需数小时,这一点是很重要的。


增强力量和耐力

进行锻炼以增强身体各个部位的力量和耐力,以避免许多最常见的舞蹈伤害的肌肉失衡。


确保形态及动作是正确的

在练习和表演时使用的正确的形态可以帮助减少肌肉和关节不必要的拉伤,这种拉伤可能导致受伤。
 


总结

尽管舞蹈伤害会影响各个年龄层及所有类型的舞者,但舞者和练习室持有者可以做很多事情来帮助预防这些最常见的舞蹈伤害类型。

为你的专业舞室或在家练习选择正确的地板可以帮助支撑舞者的关节和肌肉,从而防止因拉伤,跳跃和摔倒而受伤。

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